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乳母的合理膳食之二:哺乳期膳食

2019-08-22 15:33:28来源:励志吧0次阅读

1.早餐:红豆稀饭(大米50g、红豆10g),馒头(面粉50g),卤鸡蛋(鸡蛋50g),凉拌黄瓜(黄瓜100g)

2.加餐:牛奶250ml,蛋糕50g

3.午餐:米饭(大米150g),鲫鱼汤(鲫鱼100g),炒四季豆(四季豆200g)

4.加餐:鸡蛋面(面条50g、鸡蛋50g、虾皮5g)

5.晚餐:米饭(大米150g),黑木耳炒青菜(青菜200g、黑木耳10g),花生排(花生25g),骨汤(猪大排100g),水果(草莓100g)

*全天烹调用油25g、食糖20g、调味品适量。

*该份食谱全天营养素摄入量为:

能量:2967kcal(12400kJ)

蛋白质:119g

脂类:88g

碳水化合物:420g

钙:1298mg

铁:31mg

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